هل تشعر بتعب وفتور طوال الوقت؟
ان كنت كذلك فاعلم ان هذا عرض شائع للغاية لدرجة أن الأطباء باتوا يستخدمون له مصطلحاً ذائعاً في تقاريرهم الطبية، وهو مصطلح تات TATT، والذي يشكل الأحرف الأولى من عبارة “مرهق طوال الوقت” باللغة الإنجليزية .Tired ALL The Time وفي بريطانيا على سبيل المثال تقول الإحصاءات إن واحداً من كل خمسة يعانون من هذه المشكلة، Bي ما نسبته 10% ، يعانون من مشاكل إرهاق طويلة الأمد .

وتقول الدوائر الصحية إن نسبة الثلث فقط ممن يعانون هذه المشكلة تظهر لديهم مشاكل جسمانية، أو أمراض معينة، تؤدي لإصابتهم بالإرهاق المستمر، وهذا يعني أن مشكلة الشعور الدائم بالإرهاق تعد مشكلة مضللة تتسم بالمخادعة ولذلك يصعب حلها .

هنالك أسباب لهذه المشكلة - مثل المشاكل الهرمونية أو نقص الفيتامينات - تسهم فحوص الدم في إظهارها، لكننا إذا أجرينا هذه الفحوص أو الاختبارات، فما الذي سيتبقى لنا لكي نقوم بتجربته؟

يرى الأطباء وخبراء الصحة أن ثمة طرقاً ووسائل مبرهنة علمياً يمكن بواسطتها دحر الإرهاق المزمن والتغلب عليه . وفي التحقيق التالي يكشف لنا خبراء صحة مرموقون الطرق والوسائل المفضلة لديهم للتغلب على الشعور الدائم بالتعب .

استيقظ واستنشق القهوة

ينصحك الخبراء بشرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم . وتقول الخبيرة كاثرين كولينز اختصاصية التغذية في مستشفى سان جورج بلندن: “بدون أخذ كمية كافية من السوائل يهبط ضغط الدم ويبطؤ ضخ الأوكسجين للدماغ ما يجعلك تشعر بالتعب” .

وكمية السوائل التي يحتاج لها الإنسان يعتمد تقديرها عليه، بيد أن الخبراء يرون أن المرء ينبغي عليه أن يفرغ البول ثلاث مرات في اليوم على الأقل . وينصح الخبراء بتناول ما يترواح بين 6- 8 أكواب من السوائل التي يشكل الماء المادة الأساسية فيها، ويشمل ذلك الشاي والقهوة، يومياً .

وتقول كولينز: “ان مادة حمض الكافييك التي تحتويها القهوة، تزيد الانتباه وضغط الدم بسرعة” .

الفيتامينات الحيوية

ينصح الخبراء بتناول متممات تحتوي على مادة الماغنيسيوم . وتقول خبيرة العلاجات الغذائية الدكتورة اليزابيث فيليبس: “يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في الحفاظ على مستويات غلوكوز الدم، وصحة العضلات والتركيز، ونقص هذا المعدن قد يجعلك تشعر بالخمول” .

ويوجد المغنيسيوم في الخضروات المورقة أو الليفية والمكسرات، ويمكن أخذه كمتمم أيضاً بمقدار 200- 400 غرام في اليوم .

تقول الدكتورة فيليبس: ان التزود بفيتامينات بي B الثمانية ضروري للشعور بالنشاط . وتوضح ان فيتامينات بي ،1 بي ،3 بي 5 وبي 6 مهمة لعملية تحويل الغذاء لطاقة .فيتامينات بي يمكن إيجادها في الدجاج، المكسرات، البيض، الجبن . وتنصح الدكتورة فيليبس بأخذ متمم مركب لفيتامين بي .

جرب استخدام العلاجات الطبيعية

يرى الخبراء أن الأعشاب التي تسمى “اعشاب أدابتو غينيغ” adaptogenic herbs   يمكنها أن تعين الجسم على التكيف مع الضغوط البيئية التي يمكنها أن تثير الإرهاق . وتقول دي أتكينسون خبيرة طب الأعشاب: “نبات الجينسينغ هو الأكثر شيوعاً عندما يتعلق الأمر بالتغلب على نقص أو تدني الطاقة، فالجينسينغ يحفز غدد الأدرينالين، وبالتالي يجعلنا أكثر يقظة” .

ويقول الخبراء أيضاً إن نبتة الروديولا يمكنها مقاومة النعاس والخمول .

وتقول الخبيرة أتكينسون: “من الممكن أن تحتاج إلى 3 أو 4 أيام قبل أن تلحظ تحسناً في مستويات الطاقة حينما تتناول علاجات عشبية لأن بعض المستخلصات تتسم بتأثير إيجابي تدريجي” .

كما أن بعض العلاجات العشبية لا تعمل مع أي شيء . ومثلما هو الحال مع بعض العقاقير الصيدلانية، يستجيب الناس للعلاج بدرجات متباينة .

اضبط إيقاع نوم القيلولة

يرى الخبراء أن مدة نوم القيلولة مهم ومؤثر للغاية . ويقول الدكتور إزكوفيسكي، مدير مركز إدنبره لأبحاث النوم ان: “ثمة براهين إكلينيكية تقول إن أخذ نومة خفيفة تستغرق ما يصل إلى 30 دقيقة، يعيد النشاط والحيوية” .

ويقول الخبراء إننا ندخل مرحلة النوم العميق بعد 30 دقيقة، تلي ال 30 دقيقة الأولى، ولذلك قد يجعلك الاستيقاظ في منتصف دورة النوم، تشعر بخمول وفتور، فإذا كنت ترغب في أخذ قيلولة أطول، ينبغي عليك أن تنام 90 دقيقة متواصلة .

وينصح الخبراء بألا تعمل بعد نومة القيلولة إلا بعد مضي 15 دقيقة . ويقول الدكتور إزكوفيسكي: “يعاني الجميع مما نسميه بقصور النوم بعد النوم الخفيف” أو نوم القيلولة، بعد النوم القصير تحتاج لمنح دماغك مهلة للسكون والراحة .

احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الزراعية

تقول الدكتورة فيليبس: “إن الحرص على تناول الأطعمة غير المصنعة والتي تتميز بقلة المواد الغلوكوزية “أو السكرية” سيحافظ على مستويات طاقة مستقرة، تناول الحبوب التي تتميز ببطء تحللها أو بطء احتراقها، وتناول الأرز الأسمر والخبز الذي يحتوي على الحبوب والنخالة، ولكن لا تملأ طبق الطعام .

وتوضح ان الهضم يستنزف كثيراً من الطاقة، ولذلك يزداد إحساسك بالتعب كلما أفرطت في تناول الطعام .  ويرى الخبراء أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الغلوكوز والكربوهيدرات تحفز إفراز هرمون السيروتينين الذي يمكنه أن يجعلك تشعر بالنعاس .

ويقول الخبراء إن تضمين غذاءك مستويات كافية من البروتين - نحو 50 غراماً في اليوم - يسهم في مقاومة الإرهاق .

وتقول الدكتورة فيليبس: البروتين يبطئ السرعة التي يتم بها امتصاص الكربوهيدرات، وبهذه الطريقة تحصل الدورة الدموية على تغذية منتظمة ومتوازنة من الغلوكوز . البروتين يساعد على إفراز هرمونات تحسين المزاج والطاقة أيضاً .

احصل على مقدار كاف من ضوء النهار

في فصل الشتاء يشعر كثير من الناس بالخمول والكسل، وهذا مرده لقلة ساعات ضوء النهار، وهذا الضوء لديه تأثير كبير في ساعة جسمنا .

ويقول البروفيسور رسل فوستر أستاذ العلوم العصبية في جامعة أكسفورد: “خلايا العصب التي تسمى ب”مستقبلات عقدة الشبكية” والتي توجد في مؤخرة العين، مسؤولة عن رصد ومتابعة الضوء . فإذا لم نتحصل على كثير من الضوء، تفرز أجسامنا الميلاتونين بكثرة مفرطة، والميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن جعلنا نشعر بالنعاس .

وضوء النهار يكون حتى في ساعات الفجر أقوى ب 100 مرة مقارنة بضوء المنزل ومكان العمل .

وبالرغم من ذلك، يحصل غالبيتنا على القليل من ضوء النهار في هذا الوقت من السنة نحن نذهب لأماكن عملنا ونعود منها في الظلام ونقضي معظم وقتنا في طاولة مكتب في مكان مغلق .

ويقول البروفيسور فوستر: “تمشَ لمدة نصف ساعة يومياً أو انقل طاولة مكتبك بالقرب من نافذة لزيادة الضوء وللمحافظة على استقرار ساعتك الداخلية والحفاظ على تحكمك بها” .

دار الخليج